Come fare una palla medica Seated Twist Oblique

La palla medica seduti torsione vita è un esercizio molto efficace per aiutare a tagliare il vostro giro vita e il lavoro su quelle fastidiose maniglie dell'amore. Dal momento che questo esercizio è fatto da una posizione seduta, è più facile sul collo di quelli effettuati sdraiato sulla schiena. Per ottenere il massimo dal vostro allenamento, si consiglia di variare il vostro esercizio di routine di volta in volta. Aggiungi questo esercizio per il vostro programma di allenamento regolare per lavorare gli obliqui da una diversa angolazione e senza stressare il collo. Cose che ti serviranno
Medicina palla
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1

stare seduto dritto sul pavimento con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Mantenere i muscoli addominali contratti, le spalle verso il basso e rilassate ei piedi appoggiati sul pavimento. Il più lontano i piedi dal corpo e quanto più sono lontani, più facile questo esercizio è.
2

Inizia a piegarsi leggermente indietro. Tenere la schiena dritta e non tondo attraverso la bassa schiena. Tenere la palla medica all'altezza del petto.
3

torsione a destra e portare la palla verso il pavimento sul lato destro. Non toccare il pavimento con la palla, basta portarla giù, per quanto possibile, mantenendo la schiena dritta
4

Tornate al centro, stare seduto diritto e la pausa.. Ripetere a sinistra.
5

andare avanti e indietro per otto a 12 ripetizioni. Andare lentamente e mettere in pausa per un momento al centro. L'errore comune di questo esercizio è quello di andare troppo veloce da una parte all'altra, che utilizza solo slancio e non muscolo.