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familiarizzare con le varie parti della Ultimate Bowflex. Le aste di resistenza si trovano lungo la schiena, porzione verticale della macchina. La panca imbottito può essere regolato per essere piatto o ad angolo, consentendo una varietà di esercizi prona e seduta. La macchina è dotata di una gamma di accessori, tra cui un lat bar, attacco leg extension e ricciolo attaccamento predicatore.
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Scegli la resistenza appropriata sul vostro Ultimate Bowflex. È possibile aggiungere fino a 310 chili di peso resistenza tramite aste di resistenza della macchina. Per impostare la resistenza, agganciare le pulegge che userete per l'impostazione della resistenza di vostra scelta.
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Usare il Bowflex definitiva per l'allenamento cardiovascolare. Modificare il sedile alla sua impostazione di scorrimento e impostare i braccioli regolabili per l'impostazione della posizione 9 per usare il Bowflex come un vogatore. Inserite i vostri piedi sulla pedana e tirare indietro la presa D-ring. Completamente raddrizzare e piegare le gambe mentre imperniato dai fianchi per ottenere una gamma completa di movimento.
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fuoco sulle braccia. Eseguire mentire estensioni tricipiti a lavorare i tricipiti mettendo la panca in posizione pianeggiante e le pulegge in posizione stretta, sdraiarsi sulla panca e spingere le pulegge in giù il corpo, verso le gambe. Tonificare i bicipiti con i piedi curl per i bicipiti, mettendo le pulegge in posizione di grande, di fronte alla macchina con le braccia tese e curling le braccia. Per i vostri polsi e avambracci, provare le estensioni del polso sedute: Con la panca in posizione pianeggiante e le pulegge in ambiente ristretto, sedersi con i piedi sulla panca, tenere le pulegge nelle vostre mani e arricciare leggermente i pugni di nuovo verso gli avambracci.
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bersaglio i muscoli della spalla con presse spalla seduti ponendo la panca in posizione pianeggiante e le pulegge in ambito ampio. Viso lontano dalla macchina quando si preme le mani verso il soffitto.
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esercitare il vostro corpo più basso. Fissare l'attacco tozzo di vostra canna resistenza desiderato ed eseguire squat. O eseguire leg press avvolgendo il nastro pressa gambe intorno al corpo, mettendo il sedile in posizione di scorrimento e fissaggio della cintura per le aste di resistenza desiderati. Attaccare il leg extension /leg curl attaccamento alla Bowflex Ultimate e posizionare il sedile in posizione inclinata, e si trovano prona con il petto contro la panchina come si arricciare i talloni in verso i glutei.
Piedi flessioni dell'anca , rimuovere la panchina, fissare il bracciale intorno una coscia e tirare il ginocchio verso il petto e poi spingerlo verso il basso fino alla posizione di partenza. Per il vitello solleva, impostare il sedile nella posizione di scorrimento e posizionare la pressa attacco alla cintura gambe intorno alla vita. Posizionare le punte dei piedi contro il telaio puleggia e spingere verso l'alto su di loro di concentrarsi sui muscoli del polpaccio.
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Convertire il Bowflex ultima in una macchina panca. Attaccare la stampa attaccamento panchina per le pulegge, e apporre le pulegge per le aste di resistenza desiderati. Mettere il sedile in posizione piana, e giacere con la schiena piatta contro di essa. Tirare l'attaccamento verso il petto, facendo attenzione a tirare in modo uniforme con entrambe le braccia.
È anche possibile impostare la panca in posizione inclinata e impostare le pulegge per la posizione di ampia per eseguire mosche petto e panca inclinata presse. Oppure si può lavorare il petto con pugni resistito mettendo il banco in posizione pianeggiante e le pulegge in ambiente ristretto.
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lavorare i vostri muscoli dorsali impostando la panca in posizione piatta e le pulegge all'impostazione stretta. Sdraiati e tirare le pulegge sopra le vostre spalle e verso il pavimento per eseguire un pullover spalla disteso, che si concentra sui muscoli posteriori.
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eseguire esercizi addominali, impostando la panca in posizione inclinata ed allegando la polsini spalla alla macchina. Fissare le aste di resistenza desiderate alle manette spalla e metterli sulle spalle. È ora possibile eseguire scricchiolii standard così come scricchiolii laterali per lavorare i muscoli obliqui.
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Aumenta la tua resistenza ogni 2 o 3 mesi. Come si diventa più forte, il tuo corpo non sarà come contestato dalle stesse impostazioni di resistenza. Al fine di continuare a progredire, dovrete aumentare la tua resistenza regolarmente.