Un comune programma di due giorni a settimana include l'esecuzione di tutti i movimenti del corpo superiore un giorno e poi tutti i movimenti del corpo più basso, dall'altro. Un altro sta lavorando petto, spalle e tricipiti (push) i muscoli il giorno uno e schiena, bicipiti (pull) e le gambe su due giorni.
Tre giorni a settimana
Un programma di tre giorni a settimana potrebbe essere petto e tricipiti il giorno uno, schiena e bicipiti in due giorni e le gambe e le spalle su tre giorni. Un altro modo sarebbe quello di alternare superiore e inferiore del corpo allenamenti, con due giornate superiore del corpo una settimana e solo il prossimo, con due giornate gambe.
Quattro o più
Un programma di> allenamento usato da molti è quello di lavorare una parte del corpo diversa ogni giorno (petto il Lunedi, torna il Martedì, il Mercoledì spalle). Un altro di routine sta lavorando ogni gruppo muscolare due o tre volte alla settimana, lavorando con i pesi pesanti in un giorno e movimenti esplosivi prossima.
Fraintendimenti
Non esiste un'unica , collaudato programma di "migliore" allenamento per la costruzione muscolare. Ogni individuo deve trovare una routine che funziona per i suoi bisogni individuali.
Attenzione
non funzionano gruppo muscolare più di tre volte a settimana. Evitando questo impedirà sovrallenamento.