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Organizzare un programma di sollevamento pesi. Il modo più efficace per costruire la massa muscolare è attraverso l'allenamento di resistenza. Piano di andare in palestra tre giorni alla settimana. Ogni giorno, concentrarsi su diversi gruppi muscolari. Combina petto e tricipiti in quanto sono entrambi utilizzati nella spinta mozioni. Combina schiena e bicipiti in quanto sono entrambi utilizzati nel tirare movimenti. Unire le spalle e le gambe in quanto non interferiscono tra loro e sarete abbastanza dolorante alla fine della settimana.
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Aumentare il peso, riducendo le ripetizioni. Per costruire massa muscolare è necessario stimolare le fibre muscolari a crescere. Ciò richiede una maggiore resistenza. Se di solito fai tre serie da 10 ripetizioni di un peso particolare esercizio di sollevamento, modificare quello a cinque serie di sei ripetizioni e aumentare il peso del 20 per cento. Se si può fare questo con facilità, aumentare il peso anche di più.
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effettuare almeno tre diversi pesi esercizi per ogni gruppo muscolare. Ad esempio, per i muscoli pettorali provare stampa petto, tuffi e il manubrio mosca. Sfida i muscoli da diverse angolazioni in modo che tutte le fibre muscolari sono coinvolti.
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riposare i muscoli dopo un allenamento. Sollevamento troppo spesso in realtà inibisce la vostra capacità di costruire massa muscolare. Le fibre muscolari diventano più grandi quando guarire. Questo è ciò che accade quando i muscoli sono doloranti. Devono essere autorizzati a se stessi riparare completamente prima di essere messo in discussione ancora una volta con i pesi. Appoggiare sempre il giorno dopo un allenamento di sollevamento pesi. Mai sfidare un gruppo muscolare più di una volta a settimana. Se siete ancora dolorante, il riposo più lungo.
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mangiare più proteine. Questo è il carburante che ricostruisce muscolare. Consumare tra 1 e 2 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo al giorno. Assicurati di mangiare proteine subito dopo un allenamento di peso. Buone fonti di proteine sono la carne magra, pesce, pollo, latte e fagioli. Molte persone trovano difficile ottenere quella quantità di proteine nella loro dieta. Integratori di proteine contenenti proteine del siero di latte sono molto efficaci per aumentare l'apporto proteico.
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mangiare tutto il tempo. E 'essenziale per mantenere il corpo in uno stato costante di bruciare i grassi e la costruzione del muscolo. Per fare ciò, mantenendo il vostro metabolismo chugging lungo. Mangiare piccoli pasti tutto il giorno invece di tre grandi. È inoltre necessario mangiare più del solito per nutrire crescenti esigenze del vostro corpo. Focus sui cereali e proteine di alta qualità con grassi buoni come l'olio d'oliva. Bere molta acqua. Salta il cibo spazzatura, bevande analcoliche e alcoliche.