massa muscolare è significativo con l'età. Secondo l'Alliance for Aging Research, il muscolo comincia a deteriorarsi a circa mezza età e prosegue al ritmo di 1percent ogni anno successivo.
Funzione
costruzione muscolare allenamenti per uomini funzionano come un modo per mantenere la forza, l'equilibrio e il movimento corretto. Alcuni uomini costruire il muscolo per un migliore aspetto e ragioni estetiche, come le gare di bodybuilding. | Photos.com Tipi
Il più efficaci allenamenti di costruzione muscolare sono quelli che incorporano la maggior quantità di fibra muscolare. Questi sono chiamati esercizi composti.
Esercizi
Esempi di esercizi composti includono squat, distensioni su panca, ascensori morti, frammenti e presse militari. Questi esercizi possono essere eseguiti con bilancieri o manubri.
Identificazione
e prima del pasto post-allenamento sono importanti per aumentare la massa muscolare. È necessario disporre di energia abbondante a lavorare fuori, ed è necessario per ricostituire la tua energia rapidamente dopo si lavora fuori.
Considerazioni
muscolare deve essere progressivamente sovraccarico di crescere . Per fare questo in modo efficace, sollevare pesi, fare poche ripetizioni, fare un elevato numero di set e prendere lunghi periodi di riposo. Un esempio di questo sarebbe 10 set di 3-5 ripetizioni con 2 -. Ai 4 minuti di riposo
Teorie /speculazione
Un altro aspetto importante della costruzione del muscolo è dormire a sufficienza. Durante il sonno è quando il corpo si rigenera e ricostruisce. Secondo i Centers for Disease Control, gli adulti dovrebbero avere 7-9 ore di sonno per notte.