Come concludere il Barbell Row

Bodybuilders in cerca di un ampio retro con lats svasati utilizzano in genere una routine bilanciere. Ci sono un certo numero di variazioni a questo allenamento, tra cui eseguire l'esercizio con manubri. Condurre questo allenamento correttamente otterrà quello che i bodybuilder chiamano il V-cono, o grandi dorsali ingombranti che portano a una piccola linea di cintura. È possibile combinare questo allenamento con il lat pull down e ampi esercizi fila via cavo. Una routine costante risulta definita una schiena e, naturalmente, bicipite definiti. Cose che ti serviranno
Bilanciere
pesi
Show More Istruzioni
1

Individuare un rack di peso con un 45-lb. bilanciere. È possibile sostituire il rack di peso con una macchina smith. Questo esercizio può essere eseguito anche con il peso sul pavimento.
2

Regolare il bilanciere a riposare in parallelo di fronte le ginocchia. Questo vi darà la curva richiesto e sarà anche più facile per racimolare il bilanciere quando il set è finito.
3

Inserisci i tuoi pesi sul bilanciere. La barra deve essere abbastanza pesante per ottenere sei ripetizioni, ma di non riuscire a otto ripetizioni.
4

Afferrare la barra in modo uniforme con i palmi in È anche possibile eseguire questa con i palmi delle mani fuori.

5

stand presso il rack con la schiena arcuata, ma non completato. Tenere i piedi divaricate da 8 a 10 pollici. Piegate le ginocchia leggermente.
6

Sollevare la barra di fuori del rack e tirare su a fianco le gambe. Tirare la barra fino al vostro stomaco. Contrarre i muscoli dorsi latissimus quando si raggiunge il picco del vostro rappresentante.
7

Lentamente abbassare la barra nella posizione di partenza. Ripeti il ​​movimento sei a otto volte.