Come Eseguire Venti Ones

Venti -one sono un esercizio bicipite molto faticosa . Questo allenamento esaurirà i bicipiti e stimolare la loro crescita . La cosa da ricordare su questo allenamento è che si tratta di una variazione del programma di allenamento curl bar in cui si arricciare il peso su e giù. Sarete sottolineando la testa su i bicipiti ad un livello superiore e di favorire la crescita di un nuovo grado . Istruzioni
1

Tenere la barra ricciolo dalla vostre gambe . Stand con i piedi 6-8 centimetri di distanza .
2

Tenere la barra di ricciolo , come se facendo un ricciolo regolare . È possibile utilizzare una breve presa o una presa larga . La corta impugnatura è preferito .
3

Sollevare il peso fino a metà strada , piegando i gomiti . Si dovrebbe smettere la barra quando si è ancora con la vostra vita . Ripetere questo per sette volte .
4

Sollevare la barra di flessione dalla posizione a metà strada piegando i gomiti in una posizione anche con le spalle. Ripetere questo passaggio per sette volte .
5

abbassare la barra ricciolo di nuovo ad una posizione anche con le gambe . Fine fermando alle vostre spalle . Si farà quel passo sette volte .