Come Eseguire Dumbbell Rows

La riga manubrio è un esercizio molto popolare di massa dell'edificio. Questo esercizio di isolare i muscoli della schiena e sottolinea il gran dorsale. Questo esercizio funziona i bicipiti, pure. La fila manubrio costruirà la schiena e vi aiuterà a dare il cono "V", che è molto popolare tra i culturisti. Il cono V è, in poche parole, una fitta al petto e la vita sottile. È possibile completare questo esercizio con lat pull-down e righe bilanciere. Cose che ti serviranno
piatto panchina
manubri
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1

prendere un manubrio dal rack peso. Il peso dovrebbe essere abbastanza pesante per consentire di eseguire sei ripetizioni, ma non più di otto. Posizionarsi su una panca piana.
2

posto il ginocchio destro sulla panca piana. L'altra gamba in grado di toccare il suolo. Sarà necessaria la mano sinistra per aiutare a mantenere l'equilibrio. Mettere in piano con i palmi delle mani toccando la panchina. Tenere la testa alta.
3

Mettere il manubrio con la mano destra e abbassare il manubrio a terra. Assicurarsi che si abbassa al suolo fino a quando il braccio è completamente esteso.
4

Tirare il peso verso l'alto fino al vostro gomito è completamente piegata. Il peso sarà in diagonale con la gamba quando l'azione è completa. Contrarre i dorsali quando si ha il peso up. Questo allenamento funziona meglio se hai controllato i movimenti su e giù. Non fare affidamento su impulso per contribuire a tirare il wieght up.
5

Ripetere per sei-otto passaggi. Hai voglia di passare dall'altra parte e lavorare sul lato sinistro quando si è fatto con la destra.