Come usare macchine di peso in modo sicuro

Se non siete stati in palestra un po ', o sei un sollevatore di pesi per la prima volta, le macchine che vengono utilizzate per montare il vostro corpo in forma può sembrare come dispositivi per la tortura. Imparare a usare macchine di peso in modo sicuro è fondamentale non solo per evitare infortuni durante l'attività fisica, ma anche per ottenere il massimo da ciascuna delle vostre sessioni di allenamento. Istruzioni
1

fare un tour. Quando ti iscrivi in ​​palestra, per chiedere una visita da un personal trainer che si può camminare attraverso le varie attrezzature e vi mostrerà come usarli. Non abbiate paura di chiedere aiuto o chiarimenti.
2

Utilizzare i pesi corretti. Aggiungere sempre una bassa quantità di peso della macchina o pezzo di equipaggiamento e provarlo prima di aggiungere di più. Se si inizia con troppo peso si potrebbe tentare di sollevare e tirare un muscolo o di ottenere qualche altro infortunio.
3

Non oscillare. Proposte fatte con macchine di peso dovrebbe essere lento e costante per evitare infortuni. Se si vuole evitare lesioni, non spingere su e giù rapidamente e senza controllo quando si utilizza macchine di peso.
4

Guarda gli altri membri e vedere quello che stanno facendo. Prestare particolare attenzione a coloro che hanno un buon livello di fitness, perché sono probabilmente state esercizio con i pesi per qualche tempo. Essi sono più probabilità di essere fare gli esercizi correttamente.
5

Vai lentamente e iniziare utilizzando poche macchine di peso e di imparare in modo corretto prima di aggiungere eventuali altre macchine nel mix. Seguendo tutti i suggerimenti di cui sopra, sarete sulla strada giusta per un efficace e sicuro allenamento con i pesi.