Mat
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1
Sdraiatevi sulla schiena con le braccia rilassate lungo i fianchi . Spingere la schiena piatta nella stuoia e sollevare le gambe . Le ginocchia devono essere piegate con un angolo di 90 gradi .
2
Lascia la gamba destra fino a quando il tallone tocca il pavimento durante l'espirazione e mantenere la schiena piatta .
3
Inspirare e portare la gamba dietro fino
4
. Dopo la gamba destra è tornato alla posizione di partenza , cadere la gamba sinistra ed espirare.
5
portare la gamba sinistra indietro e rientro di nuovo la gamba destra . Continuare alternando le gambe fino a che avete fatto 10 ripetizioni per gamba .