Come fare una palla seduto Fly inverso

Spalle arrotondate sono un problema posturale comune che è in genere causata da muscoli pettorali stretti e deboli muscoli dorsali superiori. Flyes Reverse rafforzare la vostra parte superiore della schiena e delle spalle posteriori, contribuendo a correggere questo squilibrio. Un flye inversione palla a seggio fornisce più il lavoro di base di un flye inverso su una macchina o da banco, perché si tratta di una superficie instabile. Anche così, questo esercizio è appropriato per la maggior parte dei principianti. Cose che ti serviranno
paio di manubri
Stabilità palla
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Come fare un manubrio Reverse Flye su un esercizio Ball
1

Sit dritto su una palla di stabilità con i piedi appoggiati sul pavimento che punta dritto. Posizionare i piedi hip-larghezza delle spalle e tenere i talloni verso il basso. Afferra un paio di manubri leggeri (prova 3 o 5 £ per iniziare) e tenere premuto uno in ogni mano.
2

piegare in avanti quasi su i quadricipiti (cosce) e posizionare i manubri di fronte al vostro stinchi, le palme di fronte all'altra. Piega i gomiti leggermente in modo che il giunto non è bloccato, ma non piegare nemmeno un millimetro di più.
3

Espirando, sollevare le braccia lungo i fianchi e leggermente all'indietro tirando le scapole unite e le spalle indietro. Spalle sono spinte verso il basso lontano dalle tue orecchie. Conservare quelle braccia quasi dritta e il mento lontano dal tuo petto.
4

tenere le braccia lungo i fianchi per due secondi nel lontano andranno.
5

Inspirare e portare le mani di nuovo di fronte gli stinchi. Ripetere 11 a 14 volte di più fino a quando non è più possibile mantenere una buona forma.