Come fare un Dolphin Push-Up

Un delfino push- up è una modificazione del delfino posa yoga . E ' un ottimo esercizio per costruire la forza nel tuo petto e le braccia senza affaticare i polsi . Push-up possono mettere troppo sforzo sui polsi , ma delfino push-up permetterà di riposare sugli avambracci mentre si solleva il peso del corpo e di lavoro il vostro core . Istruzioni
1

Lie a faccia in giù su un tappetino esercizio . Posizionare gli avambracci sul pavimento e stringere le mani.
2

push up , lasciando gli avambracci e le dita dei piedi sul tappeto , aumentando nel contempo il resto del vostro corpo dal pavimento in una posizione di push- up o tavola posa ( con gli avambracci a terra invece che sulle mani ) . Espirare mentre si solleva e spremere gli addominali .
3

sollevare il bacino e continuare a spingerla fino i talloni toccano il pavimento . Questo assomiglia alla rivolta verso il basso cane posa yoga , o di un triangolo scaleno .
4

Tenere la posizione per due secondi . Inspirate e tornare attraverso Plank Pose o push -up posizione ( sugli avambracci ) prima di riposare schiena sul pavimento .
5

Ripetere per un totale di 12 a 15 volte .