Come fare un esercizio di Squat Jump

salti squat sono ottimi esercizi per lavorare le gambe e core. Fanno fornire stress moderato per le articolazioni , in modo che dovrebbe essere fatto con cautela se si hanno problemi alle articolazioni . In caso contrario , squat jump lavoreranno i quadricipiti , polpacci e addominali , oltre a testare la tua capacità di atterrare dolcemente e con equilibrio. Cose che ti serviranno
scarpe da ginnastica di supporto
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1

Stare in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle , dita dei piedi che punta dritto in avanti . Portare le braccia liberamente lungo i fianchi . Accovacciarsi piegando le ginocchia e raggiungendo i fianchi indietro come se a sedersi su una sedia dietro di voi .
2

Gettare le braccia in aria e saltare più in alto possibile.

3

terra dolcemente nello stesso punto è saltato da . Piegate le ginocchia a terra in modo da non danneggiare le articolazioni del ginocchio . Gettate le braccia come si atterra .
4

tenere la posizione sbarcati con le ginocchia leggermente piegate per due secondi . In questo modo i muscoli della caviglia e del tempo di base per stabilizzare .
5

Vai altre nove volte . Riposo per 60 secondi e fare un altro set .