Come fare una sola gamba Row cavo

Esecuzione di una riga cavo su una gamba è più impegnativo per il vostro equilibrio e la vostra anima di fare una fila via su due piedi . Questo esercizio è utile a causa dell'instabilità e anche la possibilità di fare questo esercizio quasi ovunque . I cavi sono portatile e leggero . Cose che ti serviranno media in cavo o pesante
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1

Metti un cavo in una porta marmellata all'altezza dello sterno , o chiedere ad un amico per tenerlo. Stare su una gamba con il ginocchio leggermente piegato a una distanza che dà la tensione del cavo della luce con le braccia distese. Afferrare le maniglie del cavo in ogni mano con i palmi rivolti verso il basso .
2

Espirate e tirare le braccia indietro usando i muscoli della schiena . Rilassate le braccia . Spremere le scapole , e tenere i gomiti vicino al corpo .
3

Tenere la fila per 2 secondi.
4

Inspirate e consentire le braccia di venire lentamente in avanti .
5

Do 15 a 20 ripetizioni . Riposo, e poi passare le gambe e fare un altro set .