Come fare un Bicipite Curl su un disco Dyna

A Dyna disco è un piccolo pezzo di apparecchiatura portatile che viene utilizzato come un equilibrio trainer. E 'difficile stare in piedi , e ancora di più quando si tenta di sollevare pesi senza cadere , ma è un eccellente allenamento per il vostro core e tendini della caviglia . Un ricciolo bicipite su un disco Dyna costruisce la forza e la resistenza nel vostro bicipite , mentre si lavora gli addominali , glutei e muscoli del pavimento pelvico . Istruzioni
1

stand sia sul lato piatto o irregolare del vostro Dyna disco con i piedi equidistanti dal centro , che punta dritto. Tenete un manubrio in ogni mano con i palmi in su. Piegate le ginocchia e coinvolgere i muscoli del core . Tuck il bacino.
2

Curl le braccia e respirare fuori . Non appoggiarsi schiena o cadrete fuori dal disco.
3

Lower lentamente i pesi e tenere la posizione verso il basso ( senza bloccare i gomiti ) per due secondi . Mantenere spremitura vostro core . Rimboccare le anche se non sono ancora in posizione .

4 Ripetere i passaggi da 1 a 3 per dodici a venti ripetizioni . Se si cade in qualsiasi momento , saltate di nuovo sul disco e iniziare la rep più . Eseguire due serie .