Come eseguire un affondo su un disco Dyna

Affondi sono uno dei migliori esercizi che potete fare per le gambe . Essi saranno tonificare i quadricipiti e polpacci . Esecuzione di un affondo su un disco Dyna funziona anche il vostro core e costruire la forza nelle caviglie. Sarà anche migliorare il tuo equilibrio . Cose che ti serviranno
A Dyna Disco
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1

posizionare il piede davanti al centro di un disco Dyna . Estendere la gamba dietro alle spalle e stare in piedi sulla palla di quel piede . Mettete le mani sui fianchi . Spremere gli addominali centrali e glutei .
2

piegare il ginocchio posteriore e abbassare il vostro corpo .
3

tenere la posizione affondo abbassato per due secondi . < Br >
4

Espirare e sollevare te indietro fino alla posizione di partenza spingendo attraverso la gamba posteriore. Utilizzare la gamba anteriore per l'equilibrio , ma mantenere la maggior parte del peso sulla gamba posteriore .
5

fare dieci ripetizioni per gamba e poi passare . Fare 2-3 set. Lavorate fino a quindici ripetizioni per gamba .