Alcuni esercizi di base possono tonificare i muscoli sovrabbondanza, in quanto sono una parte importante del gruppo centrale. Reverse estensioni schiena, stacchi sola gamba, palla riccioli tendine del ginocchio, nuotatori, ponti e Supermans tutti bersaglio i muscoli sovrabbondanza. Si può anche provare una classe di Pilates o un altra classe di esercizi di gruppo che si concentra sulla zona glutei. Assicurati di fare questi esercizi di base di almeno tre volte a settimana.
Resistenza Esercizi
All'interno di un programma di fitness che lavora tutto il corpo, è necessario eseguire esercizi per le gambe che lavora il vostro glutei. Esercizi come affondi, calci sovrabbondanza e riccioli tendine del ginocchio rafforzerà i muscoli sovrabbondanza. Si dovrebbe fare un allenamento di resistenza di tutto il corpo almeno 3 giorni a settimana, a meno che non si ha familiarità con la routine split o altri programmi di allenamento con i pesi. Qualunque sia il metodo scelto, basta assicurarsi che i glutei sono lavorati ogni 2 o 3 giorni in modo che i muscoli non fanno atrofia, il che significa che sarebbero sempre più debole e flabbier.
Cardio Exercise
Stepper e montascale sono due delle migliori forme di esercizio cardiovascolare per i vostri glutei. Tuttavia, il vostro corpo si adatterà a qualsiasi routine entro 3 o 4 settimane. Questa è chiamata la sindrome generale di adattamento. Quindi, se si vuole essere in grado di tonificare i muscoli sovrabbondanza, si dovrà bruciare il grasso corporeo facendo una serie coerente di cardio. In esecuzione su un tapis roulant o camminare sulle colline funzionerà vostri glutei e le macchine StairMaster. Lavorare in tutti questi diversi metodi, o semplicemente fare qualche esercizio aerobico moderato 5 giorni alla settimana, insieme a mangiare assennatamente, e avrete glutei sodi in poco tempo.