Ball Esercizi di peso

La sfera di peso, che è anche conosciuto come la palla medica, può essere utilizzato per una varietà di esercizi. Palle di peso possono essere utilizzati per migliorare la forza, l'agilità, l'equilibrio dinamico e atletismo. La vostra routine palla peso deve essere eseguita tre volte a settimana. Scegliete il vostro peso Balls |

palle di peso possono pesare fino a 10 chili. Scegli una palla più leggera per esercizi di equilibrio, e una palla più pesante per la forza.
Peso palla per Plyometric esercizio

Tenere una palla del peso con entrambe le mani. Quando inspirate, saltare e lanciare la palla in aria. Mentre espirate, prendere la palla e terra in uno squat. Eseguire tre serie da otto ripetizioni.
Peso palla Oblique Toss

Questo esercizio utilizza una palla di stabilità in combinazione con una palla del peso. Assumere una posizione di crunch sulla palla. Ruotare in vita come si lancia la palla di mano in mano. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni per ogni lato.
Peso palla Reverse Curl

Sdraiatevi sulla schiena con le ginocchia piegate. Mettere una pallina di peso tra le cosce. Inspirate da preparare. Durante l'espirazione, utilizzare i muscoli addominali per sollevare il bacino da terra. Inspirate per tornare. Eseguire tre serie da 10 ripetizioni.

Referenze
  Peso esercizio Ball
Risorse
  Ball Esercizi di peso