Il modo più semplice per guadagnare più peso è quello di mangiare più calorie che si bruciano. Quindi, mangiare di più e fare di meno. Finirai di essere grasso in quel modo, ma si avrà peso almeno guadagnato. Supponendo che non è quello che volete, è necessario considerare ciò che si mangia e di concentrarsi su attività in grado di massimizzare i benefici dei vostri calorie supplementari.
Alimenti calorici-Dense
Cercare gli alimenti sani che sono ricchi di calorie. Questi alimenti tendono ad avere più zuccheri e grassi, ma hanno anche un sacco di vitamine e nutrienti che il tuo corpo ha bisogno. Frutta secca e carni rosse rientrano in questa categoria. Manzo, per esempio, ha un sacco di proteine e vitamine, ma è più alto in grasso di pollo o pesce.
Proteico
Anche se la Food and Drug Amministrazione raccomanda solo 0.36 grammi di proteine per ogni chilo di peso corporeo, la maggior parte dei culturisti e sollevatori di pesi consumano almeno 1 grammo e talvolta fino a 2 grammi di proteine per chilo. Bodybuilders sono esperti a prendere peso senza grassi, quindi questo dovrebbe essere lo standard, se ci si impegna anche in un programma di sollevamento pesi faticoso. Proteina è necessaria per la costruzione muscolare, e gli aminoacidi che compongono le proteine sono anche necessari per mantenere diverse funzioni corporee. Carni e prodotti lattiero-caseari sono ottime fonti di proteine.
Carboidrati
I carboidrati forniscono l'energia del corpo, ma si desidera ottenere il vostro carboidrati da fonti non raffinati. Lo zucchero è del tutto i carboidrati, ma si è raffinata e dà il tuo corpo alcun beneficio reale. Seek carboidrati da patate, pane di grano intero, pasta e frutta.
Grassi
grassi sono dense calorie (più di due volte tanto come proteine o carboidrati). Cercate grassi monoinsaturi, come si trovano in olio di oliva, e grassi polinsaturi, come quelli che si trovano nel pesce e noci.
Mangiare più spesso
Invece di mangiare tre pasti un giorno, mangiare cinque. Questo vi evita di dover ingozzare come si tenta di consumare più calorie. Se siete stati a mangiare tre pasti al giorno e aumentare a cinque senza riducendo le dimensioni dei pasti, potrete mangiare più calorie.
Bevande
Don 't dimenticare che ci sono calorie in vostro drink. Mescolare fino frullati di proteine o di bere latte intero. Mescolare i succhi di frutta e frullati di creare. Evitare caffè, tè e bevande gassate dieta, che hanno poche calorie.