Kettlebell Workout for Women

Un kettlebell allenamento, creato in Russia, dà uomini e donne un allenamento total-body. Il kettlebell si presenta come una palla di cannone in ghisa con una maniglia e pesi da 3 a più di 20 libbre., A seconda del livello di forma fisica dell'attrezzo ginnico. Un allenamento kettlebell per le donne aiuta lo sviluppo muscolare, la forza e la flessibilità. Le donne migliorano la resistenza, sviluppano la forza di presa, sostituire il grasso con massa muscolare magra, e vedere velocemente definizione nei loro corpi. Tutti questi miglioramenti fisici a beneficio delle donne, specialmente quando invecchiano e cominciano a perdere massa muscolare. Eseguire il Box Squat

Il box squat è un allenamento kettlebell per la donna che lavora il muscolo della gamba e dell'anca e migliora la flessibilità. Per fare questo esercizio, stand di circa 12 centimetri di fronte a una sedia o di dialogo, di fronte lontano da esso con i piedi alla larghezza delle spalle. Tenere il kettlebell nella parte anteriore del torace. Mantenere il peso sui talloni, e inferiore in posizione seduta sulla scatola da inarcando la schiena e spingendo la natica torna a toccare leggermente la scatola o il sedile. Spremere il gluteo e andare a una posizione in piedi. Per lavorare l'addominale, salire leggermente e dondolarsi avanti prima di tornare in posizione eretta. Le donne fanno da 10 a 20 ripetizioni di questo esercizio un paio di volte a settimana.
Fare due-braccio oscillante al lavoro superiore e inferiore del corpo

Un total-body kettlebell allenamento per le donne è lo swing a due bracci. Questo esercizio funziona i fianchi, interno cosce, glutei, spalle, schiena e addominali - molte delle aree problematiche per le donne. Il movimento necessario per completare questo allenamento fornisce benefici cardiovascolari pure. Posizionare un 20-lb. kettlebell tra i piedi che sono alla larghezza delle spalle, con le ginocchia in una posizione stabile. Squat e sollevare il peso con entrambe le mani. Le donne dovrebbero sentire i loro muscoli posteriori della coscia di lavoro. Esplosivo in piedi, spingendo le anche in avanti e rimboccando le natiche. Portare il kettlebell a livello della vita, assicurandosi che le gambe e fianchi portano il movimento oscillante. Dopo la cima del moto, tornare rapidamente alla posizione di partenza. Completa da 15 a 20 ripetizioni di questo esercizio almeno tre volte alla settimana. | Photos.com Bicipiti e tricipiti lavoro

donne diventano armi jiggle che invecchiano, e il kettlebell aggiunge intensità ai loro bicipiti e tricipiti allenamento. Le donne fanno l'allenamento bicipite kettlebell con una sola mano alla volta o tenendo il kettlebell con entrambe le braccia, facendo un ricciolo martello. Stabilizzare braccia, facendo gli stessi movimenti come un ricciolo bicipiti con manubri. Tricipiti, troppo, può essere fatto su ogni braccio piegando leggermente il busto in avanti, allungando e ritraendo il braccio dietro. Estensioni tricipiti Overhead sono fatte mettendo le braccia sopra la testa, i gomiti toccano la testa come le braccia si raddrizzano e si ritraggono. Fate tre serie da 10 a 15 ripetizioni, due o tre volte alla settimana.