Stendersi a terra con le ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Metti le braccia e la "X" sul petto. Sollevare il busto da terra fino a sentire una contrazione nei muscoli dello stomaco.
Leg genera
Stendersi a terra con le gambe insieme sottolineando dritta e le mani sotto il culo. Sollevare le gambe 45 gradi da terra. Abbassarli fino a circa 2 centimetri dal suolo senza toccare.
V-Ups
Sdraiati a terra e sollevare le gambe verso l'alto ad un 45 angolo di grado. Crunch il busto verso l'alto e raggiungono al lato delle gambe con le mani.
Jack Coltelli
Stendersi a terra con le braccia tese sopra la testa e le gambe distese basso. Portare le gambe e le braccia in su allo stesso tempo e cercare di toccare i piedi con le mani quando il busto e le gambe sono circa il segno di 90 gradi. Si stanno piegando te stesso come una valigia.
Attenzione
un adeguato periodo di riscaldamento e raffreddamento è necessario quando l'allenamento della forza. Consultare un medico prima di partecipare a qualsiasi programma di esercizio.