Al fine di indirizzare più efficacemente i muscoli pettorali superiori, la panca deve essere inclinata di circa 30 gradi . Essere inclinato a meno di 30 gradi va bene, ma più che che porta al muscolo inefficace il targeting e l'esercizio dei deltoidi . Alcune panche inclinate sono già stabiliti in un angolo di 30 gradi e non richiedono la regolazione della posizione corretta .
Posizionamento tuo corpo
Dopo sdraiati sulla panca , posizionare i piedi in modo che siano saldamente a terra circa alla larghezza delle spalle . Una volta piantato , non per spostare il vostro sentire in giro , in particolare durante l'esecuzione dell'esercizio . Movimento del piede diminuisce la capacità di stringere tutto il corpo , riducendo così l' efficacia dell'esercizio .
Afferrando il Bar
Una volta posizionato , utilizzare uno spotter a portata di mano è il bar. Afferrare la barra in modo tale che quando si porta la barra verso il basso per il petto , gli avambracci sono ad un angolo di 90 gradi per il bar. Inoltre , assicurano i deltoidi posteriori non vengono via della panchina , in quanto così facendo si regola l'angolo del tuo corpo e obiettivo meno dei muscoli del torace superiore .