consultare il vostro medico prima di iniziare qualsiasi regime di allenamento. In termini di fare squat, prepararsi per l'allenamento con 15 a 20 minuti di camminata veloce, corsa leggera e stretching per riscaldare i muscoli.
Modulo
Trova un sperimentato spotter per la guida prima di ogni set, e non tentare di sollevare più peso di quanto si può gestire. Squat con la testa alta e schiena dritta, mentre abbassando le gambe fino a quando sono parallele al pavimento. Termina la ripetizione alimentando la barra indietro fino alla posizione eretta.
Dolore
Dolore avverrà nelle gambe e fianchi da fare squat. Indolenzimento luce il giorno dopo si può aspettare da un buon allenamento. Dolore alle gambe che influisce sulla capacità di camminare per diversi giorni i segnali che i muscoli sono sovraccarichi di lavoro.
Crampi e stiramenti
crampi e stiramenti sono casi estremi di dolore al la barra squat. Interrompere immediatamente l'esercizio.
Trattamento
Sollievo dal dolore all'anca richiede una combinazione di una corretta alimentazione, il riposo, lo stretching e l'applicazione di impacchi caldi e freddi per l'area interessata . Consultare il proprio medico per il trattamento di tutti i casi di muscolo tira.