Come sviluppare braccia enormi con pesi liberi

Una corretta alimentazione e gli integratori sono necessari per ottenere le tue braccia a livello di concorrenza, ma solidi risultati possono essere ottenuti semplicemente sollevando regolarmente. Utilizzare la seguente routine di 20 minuti per costruire malvagi braccia veloce con tre allenamenti a settimana. (Questo articolo presuppone che sai come fare certi esercizi. Se avete bisogno di una guida, parlare con un personal trainer o un altro membro del personale presso la palestra.) Hai bisogno
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Tonificante e valutazione di fase
1

Farfalle. Focus su le braccia (piuttosto che il petto) per un allenamento completo a braccio. Mantenere il peso leggero, in quanto questo è il tuo warm-up.
2

Curl con bilanciere. Focus sulla gamma completa di movimento, si muove lentamente con pesi leggeri.
3

Flessioni. Mettete le mani vicino il busto con i gomiti puntati verso i fianchi. Questo mette il carico sui tricipiti. Focus sulla gamma completa di movimento, si muove lentamente.
4

manubri (concentrazione) riccioli. Un braccio alla volta con tanto peso come si può gestire.
5

tricipiti stampa. Utilizzando un manubrio tenuto con entrambe le mani, sollevare tanto peso come si può gestire.
6

avambraccio riccioli. Utilizzare un bilanciere leggero qui
Variando l'allenamento
7

Spendere otto settimane a fare gli esercizi di cui sopra a peso leggero:.. Tre serie da 10 ripetizioni ciascuna
< . br> 8

Riposo per una settimana
9

Spendere otto settimane a fare gli esercizi di cui sopra al peso contenuto:. cinque serie di cinque ripetizioni ciascuna
10

Riposo . per una settimana
11

Spendere otto settimane a fare gli esercizi di cui sopra a peso pesante:. un set ciascuno dei cinque, quattro, tre, due e una ripetizione