Come costruire muscoli del trapezio

trapezi Solid ti danno l'aspetto di spessore dal collo di un calciatore professionista o un buttafuori discoteca. Essi sono di vitale importanza in giorno per giorno di sollevamento, e forniscono imbottitura contro il bar quando si fa squat. I tuoi 'trappole' eseguiti dalla parte posteriore del collo verso il basso entrambi i lati della colonna vertebrale per quasi il fondo della gabbia toracica, che si estende a un punto quasi triangolare alla spalla. Essi sono di forma trapezoidale, da cui il nome. Lavorare regolarmente per costruire le vostre trappole. Cose che ti serviranno
Pesi liberi
manubri
Show More Istruzioni
Piastra Lift, pagina 1

Prendete un piatto di peso, il tipo che si mette su un bilanciere . Se non ne avete uno, qualsiasi oggetto pesante farà. Piastre di peso hanno il vantaggio di essere facile da impugnare e avere il loro peso preciso elencati chiaramente.
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Tenere il piatto con entrambe le mani, come un volante, all'altezza del petto con le braccia estese ma non bloccate .
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Sollevare la piastra lentamente verso l'alto, ad arco verso la vostra testa. Tenere le braccia tese.
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Fine della gamma di movimento quando il centro del piatto è appena oltre la parte posteriore della testa. Direzione inversa, e riportarlo alla posizione di partenza.
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Ripetere per un totale di otto a 10 ripetizioni.
Spalla Shrugs
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Grip un manubrio in ogni mano, con le braccia penzoloni lungo i fianchi. Il manubrio deve essere perpendicolare al vostro corpo, accanto al tuo fianco.
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alzare le spalle in un moto di rollio da davanti a dietro.
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direzione inversa, scrollando le spalle le spalle in un moto di rollio da dietro in avanti.
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Ripetere per un totale di otto a 10 ripetizioni.
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si può sollevare un bel po 'di peso con questo esercizio. Se avete problemi a mantenere la presa, utilizzare fascette per fissare i manubri in posizione.
Upright Row
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Grip un manubrio in ogni mano, con le braccia penzoloni nel di fronte a voi. I manubri devono essere parallele al corpo.
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Portare i manubri fino a livello del torace contemporaneamente, con un movimento simile a una barca a remi.
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abbassare lentamente il manubri di nuovo nella loro posizione originale.
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Ripetere per un totale di otto a 10 ripetizioni.
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Ritorna alla piastra di sollevamento e ripetere questi esercizi per un totale di 04:57 circuiti.