Come portare pesi quando si cammina

Fitness esperti sono divisi sulla saggezza di camminare con i pesi liberi. I fautori sostengono che l'utilizzo di pesi mentre si cammina è un modo efficace per aumentare il tono muscolare e bruciare calorie fino al 7 per cento durante l'allenamento cardiovascolare. Tuttavia, molti istruttori di fitness avvertono che troppo peso, uso improprio di pesi o di scarsa forma camminando possono mettere gli escursionisti ad alto rischio di lesioni. Se siete ancora convinti che camminare con i pesi è giusto per voi e che si può fare in sicurezza, iniziare con pesi molto leggeri e seguire alcune regole di sicurezza per evitare di farsi male. Cose che ti serviranno
Scarpe da passeggio
pesi liberi o pesi da polso (1 a 2 libbre.) Per piano di calpestio
Mostra più istruzioni
1

Indossare scarpe comode specificamente progettato per camminare.
2

riscaldarsi con 5 minuti a piedi e pochi tratti.
3

Afferrare un peso libero in ogni mano , afferrando appena sufficiente fermezza per evitare di far cadere i pesi. Evitare dura spremitura del peso. Se avete difficoltà a padroneggiare la corretta presa, cinghia sul polso pesi invece.
4

Puntare in alto e dritto con gli occhi concentrati direttamente di fronte a voi, non per terra.
5

Camminare con un'andatura confortevole, leggermente più lento di quanto sarebbe senza pesi. Concentrato sul mantenimento e la postura eretta e di buona forma camminando, piuttosto che sulla velocità
6

Tenete le spalle rilassate,. Non alzare le spalle. Oscillare le braccia leggermente in modo che il pugno non è più alta della spalla in ripresa e non più lontano di quanto la tua vita nel backswing.
7

raffreddare per 5 minuti senza i pesi. Stretch tutti i gruppi muscolari delicatamente e accuratamente.