accesso a una palestra
Abbondanza di cibo
Show More Istruzioni
1
Progettazione di un efficace allenamento di routine. Utilizzando Internet risorse allenamento con i pesi o un allenatore in palestra, la progettazione di un programma di sollevamento che è giusto per il vostro tipo di corpo e livello di fitness. Compound ascensori, come le distensioni su panca, stacchi e squat dovrebbero essere le pietre angolari della routine, e l'isolamento e la macchina esercizi dovrebbero essere secondario.
2
Stick per la vostra routine, e sollevare le volte che la vostra corpo può recuperare. Idealmente, andare in palestra almeno tre volte a settimana. Sollevare quattro o cinque volte a settimana se si ha più esperienza e sono sempre abbastanza riposo e cibo.
3
Mangia un sacco di proteine di alta qualità e di carboidrati complessi. Per costruire il muscolo velocemente, l'alimentazione è la chiave. Mangiare più calorie che si bruciano, e si può ottenere in modo sicuro mezzo chilo a un chilo di muscolo a settimana. Monitorare il vostro giro vita per assicurarsi che non stai guadagnando troppo grasso con il muscolo. Se avete problemi a prendere peso, mangiare proteine in più per garantire che i vostri muscoli si riparano completamente. Ad esempio, bere un bicchiere di latte tra i pasti. Se non è possibile ottenere abbastanza proteine da carne e latticini, bere un frullato di proteine per integrare la dieta.
4
ottenere abbastanza resto. I muscoli hanno bisogno di molto riposo per crescere bene, in modo piano su otto ore di sonno o più ogni notte per garantire la crescita muscolare ottimale e di recupero. Sarete fresco e pieno di energia per ogni lavoro in palestra.
5
Evitare esercizi cardio. A meno che non avete bisogno di ridurre il vostro giro vita, limitare o evitare l'esecuzione in più o in bicicletta. Si toglie calorie che il corpo potrebbero utilizzare per costruire il muscolo.
6
cambiare la vostra routine regolare. Dopo pochi mesi, il vostro progresso potrebbe rallentare. Mantenere la vostra dieta lo stesso, ma cambiare la vostra routine. Modificare la quantità di repitiions, peso e gli esercizi che fai, ma tenete il composto solleva come la pietra angolare.
7
Seguite i vostri progressi. Pesarsi regolarmente e tenere traccia dei vostri impianti di risalita e quante serie, ripetizioni e il peso si fa di ciascuno. Con il giusto riposo e la nutrizione, questi numeri miglioreranno, come si guadagna muscolare.