panchina Peso
bilanciere con i pesi
un'altra persona al posto voi
Una dieta
proteica ricca di proteine del siero di latte scuote
penna o una matita
Un notebook
Una chiara superficie di pavimento
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1
Usare sempre uno spotter. Un osservatore è un'altra persona che si leverà in piedi su di voi come fate i vostri esercizi di distensione su panca. La sua presenza si sia motiverà a superare e aiutare a prevenire possibili infortuni. Ricordate, si sta cercando di aumentare il vostro peso panchina qui, non ferirsi con un affaticamento muscolare.
2
rispettare la forma panca. Secondo l'allenatore Giuseppe M. Warpeha, non sollevare i glutei dalla panca, rimbalzare la barra dal petto o utilizzare più peso di quanto il tuo spotter può aiutare con. Questi errori comuni possono causare ferite, non guadagnare.
3
Determinare il banco di massima. Armati di una corretta forma e uno spotter, scoprire quanto peso si può premere con una ripetizione. Registrare attentamente questo importo nel notebook, in quanto sarà necessario fare riferimento ad esso, come si procede.
4
Riposo per 3 minuti tra le serie di ripetizioni. Secondo uno studio scientifico presso la Northern Illinois University, 3 minuti è il tempo di riposo ideale per un massimo di panca guadagni di peso. Il tuo corpo ha bisogno di questo tempo per recuperare tra le serie.
5
Pompa della proteina. Mangiare carne più magra e bevanda proteine del siero scuote. Proteine costruisce muscolare, e più muscoli del torace significa più peso panchina.
6
registrare i vostri progressi. Hai bisogno di sapere dove il vostro peso panca sta andando. Se non si è visto un notevole guadagno, dopo poche settimane, incorporare alcuni set di push up a casa nella vostra routine per riscaldare e rafforzare il petto.