1
posizionarsi dietro il sollevatore di pesi e la panca o sgabello esercizio. In piedi con le gambe alla larghezza delle spalle e le gambe leggermente sfalsati con uno più indietro rispetto agli altri per migliorare il vostro equilibrio. Piegare un po 'le ginocchia. Si è ora nella posizione ideale spotting.
2 conte
a 3 con il vostro partner sollevamento pesi e sollevare con attenzione la barra di peso o manubri del rack. Lasciare che il sollevatore a prendere la maggior parte del peso si sposta delicatamente la distribuzione del peso da voi a lei. Assicurarsi che si passa al bar o manubri in modo uniforme in modo che nessun movimenti improvvisi disturbano l'attenzione del sollevatore.
3
Tenere le mani solo un centimetro o poco sotto la barra, se vengono utilizzati con bilanciere pesi, come nella panca. I palmi delle mani devono essere rivolti verso l'alto in modo da poter facilmente afferrare la barra. Alzare e abbassare le mani sotto la barra, prestando particolare attenzione al sollevatore e il suo livello di comfort con ogni ascensore.
4
Tenere le mani di circa 1 pollice indietro dai polsi del sollevatore se lei sta usando libero-pesi, come i manubri per esercizi come la stampa sovraccarico della spalla. Alzare e abbassare le mani, rispecchiando il movimento delle mani del sollevatore come lei solleva i pesi. In questo modo si sarà in grado di afferrare saldamente i polsi e assistere con il peso, se è troppo per sollevare o un muscolo dà fuori.
5
Comunicare con il sollevatore per preparare la ripetizione finale. Afferrare la barra o polsi per l'ascensore finale, contribuendo a sostenere circa il 25 percento del peso totale. Se si sta sollevando un bar, afferrare saldamente con entrambe le mani in alto dell'ascensore e metterlo in modo sicuro sul rack. L'ora di lasciar andare fino a quando non è a posto e il sollevatore è alzato. Se stai spotting per manubri libero-peso, togliere le mani dai polsi del sollevatore una volta che iniziano ad abbassare i pesi dopo l'ascensore finale.