Focus su Forza & Tone
1
Evitare allenamenti destinato a costruire dimensioni. Il corpo femminile non è costruito per sostenere tali sforzi e si ottiene molto meno ottenere fuori di un tale allenamento.
2
Focus su moderata a luce fissa a medie alte ripetizioni, come i tre gruppi di 12 o quattro gruppi di 8.
3
Non andare troppo leggero. Gruppi di più di 18-20 sono un bene per il tono, ma meno efficace per la costruzione di forza.
Nutrizione
4
osservare tutte le regole di base della nutrizione e dieta sana.
5
aumentare l'assunzione di cibi ad alto contenuto di proteine, grassi buoni e ferro. Queste sono le materie prime, il tuo corpo sarà utilizzare per costruire i muscoli. Pesce, noci, carne e legumi sono tutti buoni esempi.
6
Si consiglia di up il consumo di cibi ad alto contenuto di testosterone, come le ostriche, carne di maiale, selvaggina, fagioli e pollame. Il testosterone è direttamente correlata alla crescita muscolare, ed è qualcosa che gli uomini ottengono più di rispetto alle donne.
7
aumentare l'assunzione di calcio, in particolare, come si inizia ad avvicinarsi a 50. Body building può essere difficile per le ossa, soprattutto come si avvia aumentare i pesi di sollevamento.
Esercizi per scegliere
8
Focus su addome, schiena, gambe e glutei. La maggior parte degli uomini si concentrano su pettorali, spalle e braccia - il che significa che molti raccomandata allenamenti anche concentrarsi su questi gruppi. Questi allenamenti produrre un "eroe d'azione" corpo tradizionale, che probabilmente non è quello che stai puntando.
9
Evitare esercizi di macchina. Le macchine sono marginalmente più sicuro di pesi liberi, e consentono di sollevare quantità soddisfacentemente superiori. Tuttavia, gli esercizi di macchine non richiedono di coinvolgere i più piccoli muscoli che supportano i principali gruppi muscolari. Soprattutto con le donne, esercitando questi muscoli è importante per proteggere le articolazioni e le ossa.
10
Per lo stesso motivo, fare esercizi che fanno coinvolgere i periferici, muscoli più piccoli. Sollevamento con pesi liberi, specialmente bilancieri, costringe i muscoli per stabilizzare il peso che si muove attraverso la gamma di movimenti. Esercizi di fascia di resistenza e di ginnastica ritmica a fare lo stesso, anche se il peso è possibile sollevare con uno dei due è più limitata.