Come costruire magra Rock Hard Muscle

La costruzione del muscolo richiede un maggiore apporto di proteine ​​e calorie complessive. Mentre molti bodybuilders utilizzano ancora il metodo della scuola vecchia bulking up, che è consumare tante calorie che guadagnano significative quantità di grasso insieme con il muscolo, è possibile ottenere il muscolo senza il grasso. Costruire magra muscolare hard rock è una questione di bilanciare l'assunzione di cibo con il vostro allenamento in modo da ottenere le calorie sufficienti per fare guadagni con poco o niente per il vostro corpo a convertire in grasso. Cose che ti serviranno
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Dieta: aggiungere un po 'di più
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Utilizzare una proteina del siero di latte di qualità per aggiungere calorie per la vostra dieta normale. Iniziare a bere un frullato mescolato con acqua e portarla entro 30 minuti del vostro allenamento in programma insieme a un
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Bevi un'altra scossa subito dopo la sessione di allenamento con una semplice (veloce digestione) carb come una bevanda per sportivi. I rapidi picchi di carboidrati l'insulina, che consente la riparazione del muscolo immediato.
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monitorare il vostro peso ogni settimana alla stessa ora del giorno (come prima cosa al mattino è migliore in quanto l'assunzione di cibo e acqua è controllata ). Grandi guadagni di più di un chilo o due probabilmente significa grasso, quindi le calorie devono essere limitate. Se il peso rimane invariato, aggiungere ulteriori proteine ​​scuote nella vostra dieta. Volte il tasto per aggiungere loro sono tra i pasti regolari, subito prima di dormire, come prima cosa al mattino e 30 minuti prima di colazione. Aggiungere lentamente, uno alla volta mentre si guarda la scala
Formazione:. Aggiungendo la carne
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treno ogni muscolo almeno una volta a settimana. Quando la formazione più spesso, di fornire con almeno 48 ore di riposo prima di lavorare di nuovo un muscolo (72 ore è meglio), ad eccezione dei vitelli e addominali che recuperano più velocemente. Possono essere addestrati a giorni, se necessario.
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Aggiungi dimensioni, combinando la forza e la costruzione del muscolo ripetizioni. In questo set di 5-6 ripetizioni si aumenterà la vostra forza (tessuto principalmente tendini e connettivo), che consente di utilizzare pesi più pesanti nei vostri gruppi di 8-10, che sono i rappresentanti responsabili della maggiore massa muscolare
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Usare 3 o 4 gruppi di lavoro per ogni parte del corpo. Inizia con una davvero accendono insieme caldo di 12 o più ripetizioni e progressivamente aggiungere peso facendo serie da 10, 8 e 5 o 6 ripetizioni. Terminate con un leggero insieme per irrigare il muscolo lavorato.
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Aggiungi peso ai vostri gruppi di lavoro in ogni sessione di allenamento con piccoli incrementi di scivolare sui 2 1/2 piastre libbra. Questi piccoli aumenti di aggiungere rapidamente, traducendo a guadagni incredibili.
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flettere i muscoli di lavoro tra le serie per aumentare la loro durezza e guardare per i segni di diminuzione del grasso come una maggiore vascolarizzazione e definizione tagliente.