C'è un equivoco che l'allenamento con i pesi più bassi e ripetizioni più alte è più efficace nella costruzione muscolare. La convinzione è che questo metodo vi aiuterà uno ottenere "tonica" e non ingombrante.
Importanza
Secondo uno studio dell'Università della Florida, un allenamento ad alto peso è più efficace di un elevato allenamento rep. Mentre entrambi aumenterà la massa muscolare, chi ha un elevato peso di routine continuerà a costruire il muscolo nel corso del tempo, mentre quelli su una routine di alto rappresentante alla fine si plateau. Alcune ripetizioni in più non è abbastanza significativo per bruciare il grasso in più. | Photos.com Considerazioni
Performing alto numero di ripetizioni su gli addominali e schiena è efficace. Abbassare indietro la resistenza è stato detto di essere più importante della forza di schiena. I muscoli addominali sono piccole, quindi l'esecuzione di alte ripetizioni con pesi bassi non comprometterà muscolari o il metabolismo aumenta tanto quanto farebbe per muscoli più grandi.
Time Frame
principianti potrebbero consiglia di provare una routine alto rappresentante, in quanto non sarà in grado di sollevare i pesi più grandi. I pesi devono essere aumentati e ripetizioni diminuito nel corso del tempo, come si sviluppa la forza.
Vantaggi
Utilizzando la routine di maggiore peso e prendendo brevi periodi di riposo un minuto è efficace nello stimolare la ormone della crescita acuta, che è legato alla quantità di sforzo utilizzata.