Come costruire il tuo Panca Attrezzature

Lavorare con i pesi può aggiungere la massa muscolare, le aree problematiche di tono, aumentare la forza complessiva, e, quando eseguito insieme a più esercizio aerobico tradizionale, può accelerare la perdita di peso. Tuttavia, molte persone non hanno accesso ad una palestra o non possono permettersi l'acquisto di attrezzature allenamento con i pesi per la casa. Per fortuna, con qualche facile da trovare gli oggetti, è possibile creare un set completo di pesi fatti in casa per l'uso con un banco di peso. Cose che ti serviranno
2 - plastica 20 once bottiglia di soda con coperchio, svuotati, lavati e asciugati
4 - Half-gallone brocca di latte di plastica con coperchio, svuotati, lavati e asciugati
4 - 1-gallone brocca di latte di plastica con coperchio, svuotati, lavati e
Funnel
50 libbra borsa secca di sabbia gioco
Tap water
Sigillante
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Fai Sabbia Pesi
1

Utilizzando l'imbuto, riempire le due bottiglie di soda vuote con la sabbia. Lascia un mezzo pollice di stanza in cima. Questi saranno i vostri due pesi libbra.
2

Utilizzando l'imbuto, riempire due delle brocche di latte mezzo gallone di sabbia. Lascia un mezzo pollice di stanza in cima. Questi saranno i vostri sei pesi libbra.
3

Utilizzando l'imbuto, riempire due delle brocche di latte da 1 gallone con la sabbia. Lascia un mezzo pollice di stanza in cima. Questi saranno i vostri pesi 13 chili.
4

Fissare i coperchi per le cime dei vostri pesi, e sigillare i bordi con del sigillante. Lasciare che il mastice si asciughi completamente prima di lavorare.
Fai Pesi acqua.
5

Compila i restanti due brocche di latte mezzo gallone di acqua. Lascia un mezzo pollice di stanza in cima. Questi saranno i vostri quattro pesi libbra.
6

Compila i restanti due brocche di latte da 1 gallone di acqua. Lascia un mezzo pollice di stanza in cima. Questi saranno i vostri otto pesi libbra.
7

asciugare completamente le bocche delle brocche e fissare i coperchi. Sigillare i bordi con del sigillante. Lasciare che il mastice si asciughi completamente prima di lavorare.
Training
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valutare la vostra forza. Se non è possibile sollevare il peso di 13 chilo più di un paio di volte, iniziare con i pesi più leggeri. Cercando di alzare troppo in principio solo causare lesioni e perdita di motivazione.
9

Alcuni esercizi parte superiore del corpo efficaci effettuati sia seduti, in ginocchio, o posa sulla panchina con i vostri pesi fatti in casa includono concentrazione riccioli, presse spalla seduti, alzate laterali seduto, mosche, mosche inversa petto e tricipiti tangenti.
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il nucleo efficaci esercizi eseguiti utilizzando i pesi fatti in casa comprendono sedute rotazioni abs, seduti fianco alternando solleva, e manubri scricchiolii.