Creatina è naturalmente sintetizzata nel corpo umano da aminoacidi e aiuta a convertire il cibo in energia. Abbiamo anche la creatina da alimenti come carne e pesce.
Creatina Monoidrato
Creatina Monoidrato è una polvere che può essere miscelato con qualsiasi bevanda, tra cui il latte. Molti sollevatori di pesi preferiscono mescolare creatina nel loro pre-allenamento sportivo bevanda, così come mescolare nel loro post-allenamento frullato di proteine. E 'anche disponibile in forma di pillola e come un pre-made mix bevanda.
Che cosa significa fare la creatina?
Diversi studi hanno dimostrato che la creatina aumenta muscolare massa e la forza. Gli studi hanno dimostrato prendendo 20 grammi al giorno per una settimana, aumenta la forza atletica e la prestazione.
Creatina Caricamento
Creazione di carico è il processo di prendere 20 o più grammi di creatina al giorno per una settimana. Questa è seguita da una fase di mantenimento di tre settimane durante il quale l'utente ingerisce soli 10 grammi al giorno, quindi fase tre settimane in cui viene eseguita alcuna creatina. In questo modo dovrebbe aumentare i guadagni e impedire al corpo di abituarsi al supplemento.
Mix-capacità
Monoidrato di creatina non si scioglie bene in liquido. Pertanto, è importante che si mescolano o scuotere il vostro drink ogni volta che si prende un sorso, o può sedersi in fondo al bicchiere o in bottiglia. Miscelazione di creatina in polvere con latte e proteine in polvere in un frullato post-allenamento è un buon modo per integrare il corpo con la necessaria nutrizione dopo i muscoli si sono esauriti.