manubri
panchina Peso
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1
stare in una porta con entrambe le mani premute contro il telaio della porta. I gomiti devono essere piegate a 90 gradi e le palme devono essere rivolti in avanti.
2
Piegati in avanti nel vano della porta in modo che i gomiti si muovono un po 'indietro. Questo allarga i pettorali, che è necessario, prima di qualsiasi esercizio pettorale.
3
Scegliere due manubri che hanno uguale peso. La dimensione dei manubri dovrebbe essere basata sul livello di forza, così come i vostri obiettivi di fitness personali. Più pesante è il manubrio, più grosso è costruito.
4
Tenere un manubrio in ogni mano e si trovano a faccia in su una panca con i piedi ben piantati per terra. Assicurati che i gomiti sono leggermente piegati.
5
Sollevare i manubri in aria, una verso l'altra in un arco, fino a quando si incontrano al di sopra del centro del torace con i pesi di ogni riunione manubrio nella .
6
mezzo restituire i manubri alla loro posizione di partenza in corrispondenza o in prossimità del suolo.
7
Ripetere questo esercizio 15 volte. Aggiungere peso e set di ripetizioni quando è necessaria una maggiore resistenza.