campane bollitore di adeguato peso
Esercizio mat
comodo abbigliamento
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The Jerk
1
Tenere i kettlebell sul petto con i gomiti appoggiato sulla pancia.
2
Squat leggermente, quindi spingere verso l'alto con i fianchi e le gambe. Mentre spingendo verso l'alto, sollevare le campane verso l'alto sopra la testa in modo che le braccia sono allungate.
3
Portare i kettlebell torna alla posizione di partenza e ripetere.
Il Snatch
4
Stand con i piedi rivolti in avanti insieme.
5
Tenere una campana bollitore sopra la testa con la campana del peso indicato dalla testa.
6
Portare il peso verso il basso in un movimento ad arco di fronte al viso.
7
Portare il peso tra le gambe, mentre piegando leggermente la schiena in direzione del peso.
8
Portare il braccio indietro fino alla sua posizione di partenza.
The Long Jerk
9
tenere i pesi in entrambi mani, con la schiena curva e il peso tra le gambe.
10
Aprite i piedi alla larghezza delle spalle.
11
tirare i pesi con le gambe, portando loro in su di riposare sul petto. Mentre si muove nella posizione di scatto, riunire i piedi. Eseguire il movimento Jerk spiegato nella Fase 1.
12
Portate i pesi indietro tra le gambe.
Il Mulino
13
Inizio con i pesi in entrambe le mani, con le braccia tese lungo i fianchi.
14
Aprire i piedi alla larghezza delle spalle.
15
Twist le spalle mentre si estende il braccio destro di raggiungere lentamente verso il basso per il piede sinistro.
16
Ritorna alla posizione di partenza e ripetere il movimento con il braccio sinistro si estende verso il basso per il piede destro.
Il Seated Comunicato
17
sedere a gambe incrociate.
18
Tenere due pesi a livello del torace rivolto fuori le spalle. Tenere la schiena dritta durante l'esercizio.
19
Spingere verso l'alto con il braccio destro, girando la campana a faccia dietro la testa, fino a quando il braccio è completamente esteso.
20
Sollevare il peso del braccio sinistro con la stessa moto, mentre abbattere il peso del braccio destro.