peso facoltative di
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pianificare il vostro programma. Se volete vedere dei buoni risultati, si vuole mantenere un programma di allenamento costante. Nella maggior parte dei casi, si può lavorare fuori il petto e addominali nella stessa giornata. Tuttavia, è una buona idea avere almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti. Inoltre, se si desidera un allenamento equilibrato, cercare lavoro fuori altri gruppi muscolari su ogni altra base giorno, come petto e abs il Lunedi, schiena e bicipiti il Mercoledì e il Venerdì gambe
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. pianificare la vostra dieta. Per ottenere i migliori risultati nella vostra routine di sollevamento pesi, è necessario fornire correttamente il vostro corpo con i nutrienti sani. Assicurarsi che si sta mangiando la giusta quantità di calorie per i vostri obiettivi, se si vuole affacciarsi provare a ridurre le calorie, se si vuole aumentare la massa muscolare provare ad aumentare le calorie giornaliere. Consumare adeguate quantità di proteine da mangiare più pesce, manzo, maiale e pollo. Frullati di proteine sono anche grandi ad aumentare il consumo di proteine al giorno.
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Do composti ascensori. Quando si costruisce una cassa forte e potente che si vuole fare di risalita composti che funzionano di più muscoli. Alcuni grandi esercizi composti per il torace lavorerà anche fuori le spalle, tricipiti e secondariamente avambracci. Esercizi composti per il torace sono panca piana, panca inclinata, premere il declino, manubri mosche, tuffi e push-up. Per il vostro stomaco, esercizi come sit-up e gamba solleva vi darà un efficace allenamento ab.
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Aumenta il tuo peso e ripetizioni. Ogni allenamento di provare a fare un po 'di più del tuo allenamento precedente. È possibile farlo aumentando il peso che si sta sollevando, o dalla quantità di volte lo si solleva. Aumento di peso contribuirà a costruire più massa a causa del maggiore stress sui muscoli; che ripetizioni più elevati sporgersi i muscoli, aumentare la durata di allenamento e di aiutare a bruciare più calorie
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