Come ottenere un corpo modello maschile

Ottenere il corpo di un modello maschile è alla portata di ogni uomo. Si richiede disciplina, dedizione e coerente adesione a una dieta abbastanza rigorosa e reggimento forma fisica - ma lo si può fare se si è disposti a mettere in tempo e fatica. Una dieta ricca di proteine ​​magre, con adeguate quantità di grassi e pochi carboidrati, dovrebbe essere il punto di partenza. Poi, un programma di fitness ben strutturato - incorporando allenamento con i pesi e cardio (cardio) - sarà tonificare il tuo corpo e ti darà quello cesellato, sguardo magra che stai cercando. Cose che ti serviranno
Peso Set | Cardio attrezzature | Carne
Verdure
Scarpe da corsa
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piano una dieta
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Mangiare una dieta a basso contenuto di carboidrati (come pane e pasta) e senza alimenti trasformati. Un'iterazione della dieta paleo (paleolitico) è ottimale. La vostra dieta dovrebbe essere composta da carni magre (manzo, pollo, alcuni tagli di carne di maiale e pesce), verdure (particolarmente scuro e verde - spinaci, cavoli, barbabietole, zucca, ecc) e grassi (olio d'oliva, burro chiarificato). Le uova sono anche accettabili, ma l'assunzione di latticini e frutta dovrebbero essere limitati. Frullati di proteine ​​(contenente pochi carboidrati) può anche essere usato.
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Se si deve "barare", considera la pianificazione di un pasto (per esempio, una volta ogni due settimane) in cui è possibile infrangere le regole della dieta. Aderendo ad una dieta rigida può essere difficile. Questo vi aiuterà a mantenere psicologicamente motivated.Drinking molta acqua e rimanendo ben idratato aiuterà anche a frenare voglie di alimenti trasformati o ad alto contenuto di carboidrati
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Assicurati di mangiare a sufficienza. - almeno 1500 calorie ogni giorno. Si può prendere un paio di settimane prima che ci si abitua alla nuova dieta. Tuttavia, entro la fine della terza settimana, è probabile che l'esperienza di un drammatico cambiamento del desiderio: il vostro gusto per gli alimenti si sposterà, e la tentazione di barare, diminuirà considerevolmente
Prendi un piano di allenamento <. br>
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Sottolineare lo sviluppo muscolare con una perdita minima di grasso nel vostro piano di allenamento. Allenamento con i pesi è integrale. Come regola generale, si dovrebbe lavorare in direzione di un sistema di 5 x 5 - cioè, cinque ripetizioni, per cinque set, di qualsiasi movimento di peso. Il tuo corpo deve essere adeguatamente contestata. Dopo che si è abituati a vostro programma di allenamento, sollevare i pesi più pesanti è possibile, pur riuscendo a completare cinque serie di cinque ripetizioni. Questo è l'unico modo in cui si vedrà un drastico cambiamento nel vostro corpo.
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fare ascensori composti, o esercizi di peso che reclutano il maggior numero di muscoli. I seguenti esercizi di risalita composti sono l'ideale: stacchi, squat, distensioni su panca e pull-up. Se non siete sicuri della forma corretta, chiedere a un allenatore o di una palestra-frequentatore borsista per l'assistenza o suggerimenti.
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fare esercizio cardiovascolare per aiutare a prevenire l'aggiunta di grasso in più. Non si dovrebbe fare più di 30 minuti di cardio in ogni sessione, e dovrebbe sempre venire dopo il sollevamento pesi. Obiettivo per una corsa lenta, o l'interval training (in cui si esegue per un minuto, a piedi per due minuti, e ripetere questo ciclo). Si dovrebbe cercare di fare almeno cinque sessioni di cardio ogni settimana.