Come costruire un banco enorme Premere

La distensione su panca con bilanciere è l'esercizio più popolari in palestra: milioni svolgono quotidianamente. Si sviluppa la forza e la dimensione muscolare nella parte superiore del corpo, in particolare i pettorali, tricipiti e deltoidi. Sfortunatamente, molte persone trovano che una volta hanno colpito un livello intermedio di competenza in ascensore, bancarelle progresso. Miglioramento di là di tale altopiano può essere raggiunto attraverso l'attenzione per esercitare la tecnica e garantire che il resto della formazione è ottimale per la costruzione di un enorme banco di stampa. Cose che ti serviranno
Bilanciere
piastre peso
Panca panca o di alimentazione del rack
Mostra più istruzioni
1

Sdraiatevi sulla panca con la barra di seduta nel supporta direttamente sopra la linea degli occhi. Le scapole dovrebbero essere ritratte e pressati in panchina per la massima stabilità
2

Serrare tutti i muscoli -. Non solo i muscoli delle braccia e il petto -. Ed piantare i piedi saldamente

3

Tenere la barra sopra il tallone del palmo della mano, non in alto, verso le dita. La presa non deve essere eccessivamente stretti o larghi, poco più di larghezza delle spalle va bene per la maggior parte delle persone. Premere la barra e mantenere uno stretto controllo.
4

Spingere la barra verso l'alto e fuori dei supporti, quindi spostarlo verso il vostro petto.
5

Concentrate lo sguardo su una macchia sul soffitto per l'intera serie. Puntare la barra verso quel posto su ogni ripetizione, e assicurarsi che i gomiti rimangono sotto i polsi durante il set.
6

concentrare la mente sulla parte "up" del sollevamento, soprattutto mentre il bar è in viaggio verso il basso. Questo ti aiuterà a esplodere la barra posteriore verso l'alto.