Come faccio a ottenere grandi muscoli della spalla?

Costruire i muscoli della spalla più grandi richiede concentrandosi su i deltoidi e facendo molta attenzione a mantenere una routine che otterrà i risultati desiderati. Muscoli della spalla sono utili in una varietà di sport: calcio, baseball e boxe. I deltoidi anteriori sono più prominente nella regione della spalla e dovrebbero ricevere l'obiettivo principale di allenamenti. Routine progettati intorno al petto, e per impostazione predefinita i deltoidi, spesso aiutano a raggiungere la crescita ricercato nella regione della spalla. Cose che ti serviranno
manubri
palle Medicina
bilanciere con i pesi
regolabile peso panca
Mostra più istruzioni
Overhead Dumbbell
Presse Seduti pagina 1

Regola panca in posizione seduta.
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manubri afferrare, sollevare in modo che siano all'altezza delle spalle.
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spinta manubri in testa alla piena estensione, tenendo in alto.
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Abbassare il peso lentamente indietro fino al livello delle spalle ancora una volta.
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Ripetere per otto a 12 ripetizioni per un totale di quattro set.
Overhead Press Bilanciere
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peso del carico sul bilanciere, fissaggio con clips.
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peso di sollevamento a spalla, appena sopra parte superiore del torace.
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Comunicati verso l'alto alla massima estensione, tenendo per un momento.
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Lower lentamente alla posizione di partenza.
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Ripetere per otto a 12 ripetizioni per un totale di quattro set.
Medicine Ball Push-up
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Lay out due palle mediche alla larghezza delle spalle.
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assumono una posizione di push-up con la parte superiore del corpo supportato su palle mediche.
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abbassare il vostro corpo lentamente fino quasi a toccare il suolo.
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Spingere fino alla posizione di pronto e tenere premuto per un attimo.
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Ripetere per otto a 12 ripetizioni per un totale di quattro set.