Quando push-up sono fatti con i piedi per terra l'enfasi è sulle pettorale inferiori importanti a causa della leggera inclinazione declino. Flessioni possono essere effettuate più difficile mettendo piastre sul retro del tirocinante, aggiungendo uno zaino con peso, utilizzando le bande o catene. Push-up possono essere eseguite sulla mano o su manubri per evitare che la pressione del polso. Joe Defranco, college e allenatore atleta professionista, fa regolarmente i suoi atleti eseguono catena push-up.
Decline Bench Press
Declino obiettivi panca la zona inferiore del torace diminuendo l'angolo della panca. L'esercizio richiede una panchina declino da eseguire. La panca può essere trovato alla maggior parte delle palestre commerciali. La tecnica per questo esercizio è simile alla panca ma dovuto l'angolo declino la barra non viaggerà in una linea leggermente diversa. A seconda del corpo del tirocinante, il bar potrebbe aver bisogno di essere portato più in basso sul corpo per raggiungere gamma completa di movimento. | Photos.com Tuffi
Dips indirizzare le pettorale minori principali di lavoro un movimento di pressione ad un angolo molto diminuito. L'angolo del declino è maggiore l'esercizio tuffo rispetto ad altri esercizi. Una leggera inclinazione in avanti durante l'esercizio è necessaria per active petto. Se fatto con una postura eretta il muscolo tricipite farà la maggior parte del lavoro. Difficoltà può essere aumentata con l'aggiunta di peso, in forma di una cintura tuffo, un manubrio tenuto tra le gambe o uno zaino con peso.