Per vedere la crescita muscolare , si deve sovraccaricare il muscolo , ma lavorare di più di quanto non sia stato lavorato prima . Come il muscolo si adatta a un determinato carico , pesi maggiori o incrementi ripetizioni devono essere utilizzati per continuare sovraccaricare il muscolo . (Vedi riferimenti 1 . )
Vantaggi
Le proteine sono un elemento essenziale della crescita muscolare . Gli studi hanno dimostrato che mangiare circa 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo aumenta notevolmente la crescita muscolare , ma solo in aggiunta ad un efficace programma di allenamento con i pesi . (Vedi riferimenti 2 . ) | Photos.com Effetti
Esercizi cardiovascolari possono aiutare le persone a evitare di mettere su grasso mentre costruiscono i muscoli , ma troppo cardio può effettivamente impedire una persona da guadagnando muscolare . ( Vedi riferimenti 3 . ) Trovare un equilibrio tra allenamento con i pesi e cardio è importante per rimanere magra e per la salute generale .