Come allenarsi con alte ripetizioni

programmi di sollevamento pesi High-rep possono lavorare in tandem con i programmi di bodybuilding per costruire la forza e la massa muscolare o possono lavorare per conto proprio per aiutare a perdere peso. Tuttavia, essi non costruiscono muscoli nel modo più efficace programmi a basso rep. Piuttosto, sono più simili a esercizi cardiovascolari in che otterranno il vostro cuore di pompaggio e bruciare calorie indesiderate. Istruzioni
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Selezionare una combinazione di esercizi di corpo inferiore e superiore - per ogni muscolo si allena, è necessario formare la sua inversa per evitare lesioni. Quindi, se si sta lavorando vostre spalle, è necessario lavorare le gambe pure, se si sta lavorando la schiena, è necessario lavorare il vostro stomaco
2

Selezionare un peso che non è troppo difficile. per sollevare. Stai per effettuare 20 o giù di ripetizioni, quindi le prime ripetizioni dovrebbero essere ragionevolmente facile; ultimi dovrebbe prendere un po 'di fatica, però. Quando si inizia, non si può sapere la vostra forza, quindi è meglio per sollevare di peso che è troppo leggero e non troppo pesante. Peccare per eccesso di cautela e di aumentare gradualmente.
3

Eseguire 20 ripetizioni senza fermarsi. Si dovrebbe, tuttavia, essere in grado di fare il vostro 21 ° rep senza una pausa in forma.
4

Eseguire 15 ripetizioni con un peso abbastanza alto che è necessario fermarsi a metà strada. Si dovrebbe fare solo il 10, quindi hanno una breve pausa, poi fare il prossimo cinque. Nove e sei è troppo bene, come è di 11 e quattro -. Questi numeri non sono scolpiti nella pietra
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Mix and match di sollevamento pesi leggeri e pesi 20 volte più pesanti 15 volte per creare un allenamento che funziona meglio per voi. Non lasciate che il vostro corpo ottenere troppo abituato a nulla. Fate tre serie dal punto 3 e uno dal punto 4 il Lunedi, accendere l'ordine il Mercoledì

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