Come guadagno muscolare per le donne

Spesso, quando le parole: "la costruzione del muscolo," sono pronunciate, la gente pensa di uomini prima di pensare delle donne. Tuttavia, non è raro che una donna per costruire il muscolo per le sue ragioni, che si tratti di una figura formosa, la forza per eseguire le attività, o semplicemente per la sua salute generale. Costruzione muscolare per una donna non è così facile come lo è per gli uomini. Questo è principalmente perché la maggior parte delle donne semplicemente non sanno da dove cominciare. Istruzioni
1

consultare il vostro medico per elaborare un buon programma di allenamento con i pesi in base alla capacità fisica e ciò che si ha a disposizione per lavorare. Informi il medico di ciò che la vostra dieta è costituita da oltre; tuo medico sa meglio quando si tratta di vostra dieta e all'esercizio fisico
2

fornire il vostro corpo con abbastanza proteine.. Affinché il vostro corpo per costruire il muscolo, deve avere adeguata di proteine ​​per farlo. Consumare 10 a 20 grammi di proteine ​​mezz'ora prima dell'allenamento; questo permette al corpo di mantenere la massa muscolare da allenamento. Un frullato di proteine ​​o bar è una buona fonte per questa proteina pre-allenamento.
3

consumare abbastanza calorie. Quando si sta cercando di costruire la massa muscolare, non si dovrebbe mangiare la quantità minima di calorie. Il tuo corpo deve avere abbastanza calorie da bruciare al fine di sostenere il vostro allenamento con i pesi. Se non dare il vostro corpo abbastanza calorie, si inizierà a bruciare i muscoli e il lavoro contro il vostro obiettivo. Utilizzare il metabolismo basale, BMR, calcolatrice nella sezione risorse per aiutare a determinare quante calorie giornaliere vostro corpo ha bisogno.
4

Consentire al corpo di riposare. Per funzionare alla massima potenza, il tuo corpo deve essere ben riposati. Ciò significa non solo ottenere un sonno della buona notte, ma anche non spingendo i muscoli ogni singolo giorno. Si dovrebbe lavorare fuori 3-5 giorni a settimana, con giorni di riposo nel mezzo in modo che i muscoli hanno il tempo di recuperare. Lavorare su muscoli doloranti non brucia tante calorie, inoltre, si corre il rischio di tirare un muscolo o comunque ferirsi

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