£ 3, £ 5, e 8 pesi lb
o
pesi fino a 50 £
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pesi leggeri approccio
1
stabilire una routine di allenamenti che consiste di allenamento con i pesi mescolato con la luce cardio 5-6 giorni a settimana. Gli esercizi dovrebbero utilizzare tre, cinque, e pesi otto libbra in una varietà di esercizi condotti rapidamente, mantenendo forma corretta, e per un elevato numero di ripetizioni. Ogni sessione deve essere compresa tra 30 e 45 minuti di lunghezza.
2
costruire i muscoli superiore del corpo magra utilizzando i pesi leggeri per il bicipite riccioli, estensioni tricipiti, presse petto, mosche petto, presse spalla, alzate laterali e altre mosse parte superiore del corpo. Obiettivo per 15 a 30 ripetizioni eseguita rapidamente, mantenendo la frequenza cardiaca relativamente elevata, alternando intervalli di peso con esercizi cardio.
3
costruire i muscoli inferiori del corpo magra eseguendo una serie di esercizi rapidi come affondi, squat ed esercizi pliometrici (salti), con o senza pesi aggiuntivi, in un alto numero di ripetizioni. Questi potrebbero essere eseguiti come parte degli intervalli con gli esercizi parte superiore del corpo per avere un allenamento completo 5-6 giorni a settimana.
Heavy Weights Approccio
4
Stabilire una routine di allenamento in cui i pesi pesanti è condotto tre giorni a settimana con 24 ore di riposo in mezzo. Usare pesi pesanti e mirare per cedimento muscolare intorno, o poco dopo, il 10 ° ripetizione. Eseguire ogni mossa lentamente e non consentono lo slancio per assistere nel sollevamento.
5
eseguire esercizi cardiovascolari nei giorni tra il peso allenamenti per bruciare il grasso corporeo in eccesso. Questo potrebbe essere in esecuzione, power-walking o altra attività cardio o questo potrebbe essere qualcosa di simile a un programma di fitness casa progettata per fornire significativi benefici cardio.
6
Limitare il peso di formazione per tre giorni alla settimana durante l'utilizzo i pesi si avvicinano. Allenamento con i pesi troppo ostacolerà il progresso. Gli allenamenti cardio può essere effettuata per tre giorni alla settimana o più, a patto che una corretta alimentazione è presa in considerazione.
Sport Trapani e Resistenza Approccio
7
impegnarsi nello sport trapani e ad alta intensità cardio 5-6 giorni a settimana. Queste dovrebbero includere affondi, squat, salti, calci, push-up e altri esercizi di sport legati progettati per costruire i muscoli funzionali, bruciare il grasso corporeo in eccesso, e di creare che l'aspetto atletico magro. L'allenamento di resistenza usa il peso del corpo, come ad esempio in push-up e tricipiti-dips.
8
consumare acqua per tutto l'allenamento per aiutare a mantenere i muscoli di funzionare correttamente, e assicurarsi che durante la giornata un minimo di 64 grammi di acqua sono anche consumati. Inoltre, questo approccio consuma una grande quantità di energia e può richiedere ulteriori calorie da consumare ogni giorno per i risultati di mostrare. Consulenza di un nutrizionista o utilizzando il programma di dieta di accompagnamento se si utilizza un programma di fitness a casa contribuirà a garantire una nutrizione adeguata per ottenere risultati ottimali.
9
Impegnarsi in esercizi addominali 2-4 giorni ogni settimana. Questo potrebbe essere un corto di routine di 10 a 15 minuti, oltre a mantenere i muscoli addominali impegnati in tutte le esercitazioni esercizi sportivi.
10
prendere almeno un giorno di riposo ogni settimana. Questo approccio è il più intenso e anche se è possibile allenamento duro ogni giorno, è più consigliabile avere un sonno adeguato ogni notte e prendere un giorno di riposo ogni settimana.