Come costruire i muscoli Harder & più forte

Sollevamento pesi tutti i giorni saranno senza dubbio aiutare a crescere i muscoli . Potrebbero anche essere di notevoli dimensioni , come il fisico di un culturista . Quei muscoli , tuttavia , non può essere tutto così forte per molto tempo. Muscoli densi sono in realtà fatti di fibre strettamente ferita . Per crescere questi muscoli più duri e più forti , è necessario modificare la vostra dieta per includere più proteine, cambia il modo di fare esercizi di allenamento della forza , e dare quei muscoli il giusto riposo . Istruzioni
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include una considerevole quantità di proteine ​​in più nella vostra dieta . I muscoli hanno bisogno di proteine ​​ad aumentare di dimensioni e forza , così avrete bisogno di più proteine ​​di quanto si sta ottenendo. Raddoppiare il consumo di carni magre come tacchino , pesce e pollo .
2

Cambia la tua forza di formazione allenamento di routine di pesi elevati con 2-5 ripetizioni per serie . Il numero ideale è quella meno ripetizione prima il muscolo non riesce. Le ripetizioni devono essere completate lentamente in modo che i muscoli si sentono un carico costante .
3

mangiare alcune fonti di proteine ​​in pochi minuti dopo aver completato l'allenamento. Questo è il periodo in cui i muscoli sono affamati di loro la maggior parte. I muscoli anche recuperare e riparare più velocemente quando consumare proteine ​​in questo modo. Scuote con proteine ​​del siero di latte o proteine ​​barre con lo zucchero sono buone fonti perché raggiungono i muscoli velocemente .