Come costruire muscoli glutei

I muscoli glutei nei glutei sono costituiti da tre gruppi di muscoli: il grande gluteo, medio gluteo e piccolo gluteo. Non solo i muscoli dei glutei costruire la forma del fondo, ma è responsabile per la gamba e le funzioni della coscia. Per costruire questi muscoli, è necessario esercizi che colpiscono specificamente i muscoli dei glutei. Un allenamento che combina alcuni esercizi sarà costruire forti muscoli glutei così si sono lasciati con la ditta, glutei stretti. Cose che ti serviranno
2 manubri
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Squat
1

Afferra un manubrio con ogni mano, il peso esatto dei manubri dipende dalla vostra forma fisica livello e la meta. Il più pesante il peso, il più ingombrante il muscolo con essere.
2

Stand up direttamente con voi piedi alla larghezza delle spalle.
3

piegare le ginocchia per eseguire uno squat profondo. Tenere la schiena dritta, come si esegue questa operazione. Squat 30 volte. Questo esercizio rafforza la vostra intera gamba un testa a testa.
Affondi
4

stare indietro con i piedi alla larghezza delle spalle. Continuare a tenere i manubri in mano.
5

passo in avanti con la gamba destra e piegate il ginocchio destro in un affondo in profondità. Completa 20 affondi sulla gamba destra.
6

Torna alla posizione iniziale, e poi fare un passo in avanti con la gamba sinistra allo stesso modo. Completa 20 affondi sulla gamba sinistra. Questo esercizio rafforza le cosce e sedere.
Leg Ascensori
7

Get giù sul pavimento a quattro zampe.
8

Raddrizzare la gamba destra e sollevare il dito fino al soffitto. Ripetere questo 30 volte.
9

Mettere la gamba destra indietro, e raddrizzare la gamba sinistra. Sollevare la punta fino al soffitto 30 volte. Leg solleva rafforzare la parte posteriore delle cosce e il culo.