Come fare una barra diritta Curl

Un bar ricciolo dritto è un braccio di esercizio combinato. Il bar ricciolo dritto è usato per costruire la massa muscolare nelle braccia, in particolare i bicipiti. Postura corretta quando si esegue il curl bar dritto è necessario per evitare lesioni e massimizzare l'effetto muscolo-costruzione del movimento. Dopo aver imparato la corretta postura richiesta, aggiungere una quantità di peso adatto per il vostro livello di forma fisica e di iniziare a costruire qualche muscolo del braccio. Cose che ti serviranno
barra diritta
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1

afferrare la barra dritta, e stare con la schiena dritta, i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
2

tenere la barra con una presa, mani larghezza delle spalle distanziati subdolo a parte, con i palmi rivolti verso l'alto.
3

Mantenere questa posizione come alzate lentamente la barra di fino al petto, contraendo i bicipiti come si solleva. Fermarsi quando la barra è di circa due centimetri dal petto, e tenere premuto per due secondi.
4

Abbassare lentamente la barra di nuovo alla posizione di partenza in un unico movimento fluido e controllato. Non consentono di armi a cadere rapidamente indietro alla posizione di partenza. Ciò può provocare gravi danni al vostro bicipite e gomiti.
5

Eseguire tre serie da otto a 10 ripetizioni due o tre giorni a settimana per costruire il muscolo del braccio.