Come fare Flat Bench Dumbbell Flys

L'appartamento panca con manubri mosca è un grande esercizio per il petto e le spalle. Secondo l'American Council on Exercise, prende di mira i deltoidi anteriori e mediali della spalla e pettorali in pieno petto. In secondo luogo, questo esercizio funziona i muscoli della schiena superiore, la cuffia dei rotatori, i deltoidi posteriori nella parte posteriore delle spalle, bicipiti e dentato anteriore, i muscoli che ruotano la scapola e sollevare la gabbia toracica. Cose che ti serviranno
Due manubri
panca piatta
Mostra più istruzioni
1

Lie in panchina a faccia in su con la testa completamente supportato, spalle piatta, ginocchia piegate ei piedi appoggiati sul pavimento. Tenere tutto dalla testa, attraverso le spalle, parte bassa della schiena e giù per i glutei a contatto con la panca.
2

Tenere un manubrio in ogni mano, e di estendere le braccia sopra il centro del petto in la posizione di partenza. Tenere i gomiti leggermente piegati, con i palmi delle mani uno di fronte all'altro e la larghezza delle spalle manubri a parte. Non permettere che i polsi a flettere verso l'esterno; tenerli in una posizione neutrale
3

abbassare i manubri verso il basso in modo uniforme su un respiro inalato fino a quando sono in parallelo con il petto.. Vi sentirete i muscoli del petto che si estende a questo punto. Tenete i polsi dritti, gomiti leggermente piegati e verso il pavimento. Non lasciate che le natiche sollevano dalla panchina. Tornare alla posizione di partenza in un respiro esalato, e ripetere.