Come costruire muscoli pettorali senza pesi

per chiunque di costruire il muscolo pettorale senza pesi, lo standard push-up è una parte necessaria di qualsiasi piano di allenamento serio. Fortunatamente, questo esercizio di base può essere regolata per abbinare il vostro livello di forza ma anche di concentrarsi su specifiche aree del petto. Push-up forniscono infinite variazioni senza il costo aggiunto di un abbonamento a una palestra o pesi domestici ingombranti. In combinazione con una corretta alimentazione e un allenamento per tutto il corpo in equilibrio, i muscoli pettorali saranno costantemente crescere più forte attraverso l'applicazione persistente di questo semplice esercizio. Cose che ti serviranno
Workout superficie
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1 Posizione di partenza per uno standard push-up.

bilanciare il peso del corpo su i palmi delle mani e dei piedi. Mettere i palmi delle mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle. Secondo la salute degli uomini, il tuo corpo deve formare una linea retta dalle caviglie alla testa.
2

abbassatevi sul pavimento in un movimento controllato. Tenere la posizione per un momento e poi spingere te stesso di nuovo alla posizione di partenza. Questa è una ripetizione.
3

completi tre serie da 15 ripetizioni ciascuna. Riposare da 30 secondi a 2 minuti tra ogni serie, a seconda del vostro livello di fitness. Periodi di riposo più lunghi riducono l'efficacia del push-up.
4 Push-up sono una parte importante del peso forma fisica.

Fate questo esercizio due o tre volte alla settimana, con un giorno di riposo in mezzo. Come si cresce più forte, aggiungere più ripetizioni al vostro allenamento e completare le più lentamente di maggiori guadagni muscolari.